İstanbulSarıyer. 17.07.2022 Fizik Tedavi (Fizyoterapist) Hangi vücut bölgeleri için fizik tedavi gerekiyor? Boyun. Sırt. Bel. Omuz. Boyun ağrıları günlük yaşamın çok sık karşılaşılan sorunlarından biridir. Eğer ağrılar ilaç tedavisi ile azalmıyorsa ve boyun hareketleri kısıtlanmaya devam ediyorsa fizik Tedavi hareketleri dersi sınav soruları (5.210) Ortez ve rehabilitasyon dersi sınav soruları (3.335) Tıbbi galvanizm ile tedavi (2.097) Omuz, göğüs ve sırt kasları (2.006) Kırık ve fizik tedavisi (1.734) Vertebral Kolon (1.359) Bel ağrıları için egzersizler (1.311) Diz Kasları (1.281) Birelinizi şakağınıza, diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin.Başınızı şakağınızda olan eliniz yönünde döndürmeye çalışın.Ellerinizle harekete engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın. Başınızı yavaşça sağa doğru çevirin.Daha sonra düz pozisyona Kuantum Fizik Tedavi Rehabilitasyon Merkezi Merkezimiz; İnsanlığın yaşam kalitesini yükselterek hayatlara değer ve gülümseme katmak misyonuyla 2006 yılında kurulmuştur. Bu misyonumuzu gerçekleştirmede bilimsellik ve güvenilirlik ana ilkelerimiz, maksimum hijyen, yüksek konfor ve modern aletler vazgeçmeyeceğimiz araçlarımızdır. dnbVyvP. Mevsim normallerinin üzerinde seyir eden sıcaklarla baş etmenin yolu klimalı ortamlardan, açık bırakılan pencerelerden geçiyor. Ancak klima kullanımının artması ve rüzgara maruz kalma sırt, bel ve boyun ağrılarına zemin hazırlıyor. Fitness Danışmanı Ebru Karaduman sırt, bel ve boyun tutulmalarına karşı yapılabilecek rahatlatan egzersizlerin formülünü verdi. Yaz mevsiminin ortasında bu ağrılar da nereden çıktı demeyin. Sıcaklarla bir arada esen rüzgâr, evlerde açık bırakılan pencereler ve tabi ki klimalar sırt, bel ve boyun tutulmalarının en önemli faktörleri arasında yer alıyor. Klima ve rüzgâr çarpmaları yataktan kalkamayacak, boynunuzu oynatamayacak kadar şiddetli ağrılar yapabilir, hatta acı ve hareket edememe şikâyeti ile doktora başvurmak zorunda bile kalabilirsiniz. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman farkında olmadan çarpıldığımız rüzgâra, aşırı terlemeden sonra maruz kaldığımız bölgesel tutulmalara karşı yapılması gereken ilk müdahaleler ve egzersizler hakkında önemli tüyolar verdi. Tutulan Bölgeye İlk Önce Sıcak Kompres Uygulayın/strong> Sırt, bel ve boyun tutulmalarını sık sık yaşayanları mutlaka doktora başvurmaları konusunda uyaran Karaduman, Bölgesel tutulmalarda ilk müdahale; ağrı hissettiğiniz noktaya sıcak kompres uygulaması olmalıdır. Sonrasında hafif egzersizler uygulayarak, tutulmalarınızın azalmasını ve rahatlamasını sağlayabilirsiniz’ hatırlatması yaptı. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan klima ve rüzgar çarpmalarından sonra acı veren sırt, bel ve boyun ağrıları için rahatlatan egzersizler… Boyun Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız. Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. 10 tekrar Aynı pozisyonda öne arkaya, yine çok zorlamadan 2 saniye bekleyerek hareket ettirin. 10 tekrar Başınızı önde yarım daire yapacak şekilde hareket ettirip çenenizi bir sağ, bir sol omzunuza değdirin. 10 tekrar Sırt Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız. Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunuz ve nefes verirken sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru ittiriniz. 5 tekrar Nefes alırken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, nefes verirken omuzlarınızı iyice gevşetin. 10 tekrar Bu hareketi ayakta uygulayın; duvara yaslanın ve bir tenis topunu sırt bölgenizdeki tutulan noktaya koyarak, aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı yumuşatın. 5 tekrar Bel Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri düz bir zeminde yatarak yapınız. Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız belinizi çok zorlamadan önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakınız. 10 tekrar Kollarınızı yanlara açıp belden aşağınızı bir sağa bir sola yavaşça çevirmeye çalışınız. 10 tekrar Yerde sırt üstü yatış pozisyonunda iki diz birden karına çekin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp bekleyin, sonra iki bacak birden tekrar uzatın. 5 tekrar Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman Skolyoz Egzersizleri Skolyoz hastalığı ilerleyen bir hastalıktır. Rahat nefes alabilmek ve ağrısız yaşayabilmek için bazı kurallara uymak gerekir. Skolyoz resimli egzersizler için lütfen tıklayınız… Bel Egzersizleri Yaptığımız egzersizler, belimizdeki ve omurgamızda ki zayıf kaslarımızı güçlendirir, daha iyi bir kasa sahip olmamızı sağlar. Ani hareketlerimizde, oluşabilecek tehlikeleri önlerler, hareket kabiliyetimizi arttırır ve mekanik yüklenmeyi azaltır. Yanlış duruşlarımızı düzeltir, Ağrılarımızı azaltır. Kan Dolaşımımızı hızlandırır bel egzersizleri ve çeşitli egzersiz türleri. Resimli bel egzersizleri için lütfen tıklayınız. Bel Fıtığı Egzersizleri Bel, sırt, karın adalelerini güçlendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak için gerekli spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir. Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat sebep olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih edilmelidir. Resimli bel fıtığı egzersizler için lütfen tıklayınız… Sırt Egzersizleri Kronik ağrılar, tutukluluk ve yorgunluk belirtileri sabah kalkarken daha çok belirgindir. Bu tip durumda olanlar için devreye sırt egzersizleri ve egzersizi girmektedir. Binevi fizik tedavi gibi düşünebiliriz. Spor yaşamamızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hareketsiz yaşam ve spor ile ilgilenmez isek yaşam kalitemiz çok düşük seviyede olacaktır. Spor yapılmadığı takdirde, mutsuzluk, yorgunluk, gibi bir çok yakınma ile başınız derde girebilir. Sırt egzersizleri yaparak bunun önüne geçebilirsiniz. Örneğin ; İşten eve geldiğinizde bacaklarınızı sehpaya koyun ve sırt üstü yatın yere, bu şekilde 10 ile 15 dakika arasında kalın, bu yapacağınız egzersiz sizin omuriliğinizin zamanla, eğilim kazanmasını önlemiş binevi kanguru olmaktan sizi kurtarır. Resimli sırt egzersizleri için lütfen tıklayınız… Kalça Egzersizleri Kalça eklemi ağırlığınızı taşıdığı için aşınma ve bozulmaya en sık uğrayan eklemlerdendir. Kalça egzersizlerini yaparak ağrılarınızı ve kireçlenmeyi hafifletmiş olursunuz. Resimli kalça egzersizleri için lütfen tıklayınız… Omuz Egzersizleri Omuz sorunu olan hastalara akut dönemlerin dışında olan her zamanda egzersiz yapmaları önerilir. Egzersiz yapmanın amaçları aşağıdaki gibidir. 1- Omuz eklem hareket açıklığını muhafaza etmek daha iyisi bunu artırmak 2- Omuz kaslarının elastikiyetini, dayanıklılığını ve gücünü artırmak 3- Omuz eklemini günlük yaşam koşullarına alıştırmak 4- Omuz sorun meydana çıkarma olanağı olmasına rağmen mecburen yapılan bir mesleğin sürdürülebilmesini sağlamak Resimli omuz egzersizleri için lütfen tıklayınız… Boyun Egzersizleri Boyun sağlığınızı korumak, boynunuzu hali hazırda süreğen ağrılardan ve gelecekte oluşabilecek ağrılardan korumak için yapmanız gereken egzersizler Resimli boyun egzersizleri için lütfen tıklayınız… Diz Egzersizleri Diz anatomik pozisyonundan dolayı travmayada açık olduğundan kas, iskelet sistemi hastalıklarından en fazla etkilenen eklemdir. Bu hastalık günümüzde yaşlandıkça kemik erimesi, kireçlenme, fazla kilolarımız yüzünden meydana gelmektedir. Genel olarak değerlendirirsek diz ağrılarında doğru teşhis ve yerinde tedavi gereklidir. Bu tedavilerin yanısıra dizimizle egzersiz yapmak daha sağlıklı ve kalıcı bir yoldur. Resimli diz egzersizleri için lütfen tıklayınız… Sınırlı Sorumluluk BeyanıWeb sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır. Boyun Fıtığı Nedir? Boyun fıtığı, boyun bölgesindeki disklerin kaymasıyla ya da şişmesiyle meydana gelen oldukça acı verici bir durumdur. Genellikle orta yaşlı erişkinlerde yaygın olarak görülür. Diğer fıtıklarda olduğu gibi boyun fıtığı sağlıklı bir omurgaya çok fazla baskı uygulandığında ortaya çıkar. Omurga, disklerle birbirinden ayrılmış birçok kemikli omurdan oluşur. Bu diskler herhangi bir çarpma sırasında oluşabilecek etkiyi azaltır, omurganın hareket etmesine izin verir ve omurları yerinde tutar. Boyun fıtığı, bir disk zarar gördüğünde diskin çevredeki sinirleri tahriş etmesine neden olur 1. Fıtık genellikle kaldırma ya da çekme gibi hareketler nedeniyle oluşur. Kötü postür ve zayıf ergonomi de fıtık oluşumuna neden olabilir. Boyun fıtığı, omurganın belirli bir bölgesindeki sinirleri etkilediğinde, sinirin etkili olduğu vücut bölgesinde ağrı veya zayıflığa neden olabilir. Servikal Radikülopati Boyun fıtığı belirtileri özellikle boyun ağrısını kapsar. Ayrıca boyun bölgesinde veya üst omurgada fıtık olursa, bu durum ağrının omuzlara, kollara ya da ellere yayılmasına neden olabilir. Bu ağrı servikal radikülopati olarak adlandırılır 2. Bu durum daha sıklıkla sinir sıkışması olarak bilinir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, servikal radikülopatinin kol, omuz veya elinizde yanma, karıncalanma ve halsizlik hissi oluşturabileceğini belirtmektedir. Ayrıca daha ciddi durumlarda his kaybı ve felce neden olabilir. Boyun Fıtığı Tedavisi Boyun fıtığı tedavisi için çeşitli yaklaşımlar bulunmaktadır. Doktorların çoğu, ameliyatı düşünmeden önce ağrı kesici kullanımı, dinlenme, fizik tedavi ve diğer konservatif tedavileri önerecektir. Aşağıdaki egzersizler boyun fıtığı kaynaklı boyun tutulması ve boyun ağrınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizlerin amacı diski sinir kökünden uzağa doğru geri itmektir. Bu egzersizleri evde uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Bilinçsizce yapılan egzersizlerin, durumu daha da kötüleştirebileceği unutulmamalıdır. Ağrıyı Hafifletmek İçin Boyun Fıtığı Egzersizleri Boyun ağrısına ne iyi gelir sorusunun yaygın cevaplarından biri de uygun egzersizleri uygulamaktır. Atlanta’daki Regional Medical Group’tan Dr. Jose Guevara, boyun ağrınızı azaltmak için aşağıdaki egzersizleri önermektedir 1. Boyun Uzatma Egzersizi Boynunuzun altı ile aynı hizada olacak şekilde, bir pilates topunun üzerine veya yatağa sırtüstü uzanın. Başınızı yavaşça ve hafif hafif geriye doğru indirin ve aşağıya doğru sarkmasını sağlayın. Bu, ağrınızı ya da acınızı daha da kötüleştiriyorsa veya kolunuzdan aşağıya doğru acı veriyorsa egzersize devam etmeyin. 1 dakika boyunca bu pozisyonu koruyun, sonrasında 1 dakika dinlenin. 5 ila 15 tekrar gerçekleştirin. 2. Başınızı Kaldırarak Boyun Uzatma Egzersizi Kollarınız yanlarda olacak şekilde karnınızın üzerine doğru bir pilates topuna yaslanın ya da bir yatağa uzanın. Başınızı aşağıya doğru sarkıtın. Başınızı yavaşça ve hafif hafif yukarı kaldırın, boynunuzu yer çekimine karşı uzatın. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye boyunca korunu. Hareketi 15-20 kez tekrar edin. 3. Boyun İçeri Çekme Egzersizi Çene Sıkıştırma Sırt üstü yatağa ya da bir mata uzanın ve başınızı da geriye doğru yaslayın. Ellerinizi yanlarda tutun. Çenenizi göğsünüze doğru itin ve gıdığınızı belirginleştirmeye çalışın. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye boyunca koruyun. Hareketi 15-20 kez tekrarlayın. 4. Omuz Geri Çekme Egzersizi Kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta ya da oturarak bir duvara doğru yaslanın. Dirseklerinizi 90 derece bükün. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru getirin, kollarınızın arka kısmını duvara doğru iterek kürek kemiğinizi sıkın. 5. İzometrik Tutma Egzersizi Ayakta durun ve omuzlarını gevşetin. Sonrasında elinizi alnınıza koyun. Başınızı hareket ettirmeden elinizle alnınıza bastırın. Bunu 5 ila 15 saniye boyunca sürdürün. 15 tekrar yapın. Boyun Ağrısını Gidermek İçin Esneme Egzersizleri Esneme egzersizleri, özellikle ağrıya neden olan bölgeyi saran sıkı kaslar varsa ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazen de esneme ağrıyı daha da kötüleştirebilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Eğer ağrı artarsa veya yayılırsa egzersiz yapmayı hemen bırakın. Örneğin bir esneme hareketi omzunuzun ya da kolunuzun çekmesine neden olursa egzersizi tamamlamayın. Çünkü bunların amacı ağrıyı artırmak değil, hafifletmektir. 1. Boynu Yana Esnetme Egzersizi Dik bir şekilde oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Kulağınızla omzunuza dokunacakmış gibi başınızı yavaşça bir tarafa doğru eğin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun, sonrasında dinlenin. Gün boyunca 3 ila 5 kez tekrarlayın. 2. Boynu Skalen Esnetme Egzersizi Dik bir şekilde oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Bir elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Koltuk altınıza doğru 45 derecelik bir açıyla yavaşça ve hafif hafif başınızı eğin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun, dinlenin ve gün boyunca 3 ila 5 kez tekrarlayın. 3. Boyun Döndürme Egzersizi Dik bir şekilde oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Başınızı hafifçe yana çevirin, fakat arkanıza doğru fazla döndürmeyin ve boynunuzu bükmekten kaçının. Başınızı yavaşça diğer tarafa çevirin. Her pozisyonu 30 saniye boyunca sürdürün. Gün boyunca 3 ila 5 kez tekrarlayın. SANA EN UYGUN TAKVİYELER Omurgamızı oluşturan omur kemikleri, her insanda üst üste bir düzen içinde sıralanmıştır. Her bir omur kendinden bir önce ve bir sonraki omur ile birebir hizalanmıştır. Omurların arasındaki bu düzeni, dayanıklılığı ve esnekliği arttıran, omurganın hareket kabiliyetini destekleyen disk ve faset eklemler bulunur. Omurganın önünde yer alan yapılara disk arkasında bulunan yapılar faset eklemlerdir. Bu iki yapı arasında oluşan bağ yapısı küçük birer köprü ve yastık görevi görür. Bel Kayması Nedir? Omurların birbiri üzerinde öne ya da arkaya doğru kayması durumuna tıpta spondilolistezis denir. Omurgada boyun, sırt ve belde görülebilir. Belde görülen tipi halk arasında “bel kayması” olarak da bilinir. Yüksek etkili travma çarpma, düşme, aşınma, yırtılma, yaralanma, yanlış şekilde kaldırma, obezite ve fazla kilo alımı, doğum gibi çeşitli sebeplerle bazen bu omurlar birbiri üzerinde kayıp sinir köklerine baskı yapabilir. Omurganızın herhangi bir yerinde boynunuzdan sırtınızın alt kısmına kadar disk kayması olabilir. Sırtın alt kısmı, kaymış diskler için en yaygın alanlardan biridir. Omurga kolonunuz, karmaşık bir sinir ve kan damarları ağıdır. Kaymış bir disk, çevresindeki sinirlere ve kaslara fazladan baskı uygulayabilir. Bu ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Ağrı bacaklarda da görülebilir. Kaymış disk omurilik sinirlerinizden birini sıkıştırırsa, etkilenen sinir boyunca uyuşma ve ağrı yaşamanıza neden olabilir. Ağrı hareketlerle artabilir, kişi ayakta durmakta zorluk çekilebilir. Kalça ,bacaklar ve ayak parmaklarında ağrı,karıncalanma ,yanma ve uyuşma gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, belde disk kayması kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanmaktadır. Her ne kadar bel fıtığına benzer belirtiler gösterse de aslında yapısal olarak birbirinden tamamen farklı rahatsızlıklardır. Bel fıtığında omurlar arasındaki disk ve faset eklemler sıkışır. Bel kayması rahatsızlıklarında ise omurlar hareket ederek omuriliğe ve sinirlere bası yapar. Bel kayması rahatsızlarında çoğunlukla genetik yatkınlık,yaşam biçimi ,kazalar ve yaşa bağlı olarak görülmektedir. Çoğu durumda yaş önemli bir faktör olmasına rağmen, her zaman neyin sebep olduğu net değildir. Yaş alındıkça, omurga diskleriniz su içeriğini kaybetmeye başlar, bu da onları daha az esnek hale getirir ve yırtılma olasılıklarını artırır. Şikayetlerin şiddetine bağlı olarak tedavi planlaması yapışmalıdır. Kilo vermek omurgaya binen yükü azaltacağı için destekleyici bir yöntem olarak kullanılabilir. Fizik tedavi de elektroterapi, manuel terapi ve egzersiz reçetelenmesi dikkatli yapılmalı ve hastaya egzersizler doğru öğretilerek evde de desteklenmesi gerektiğinin bilgisi verilmelidir. Egzersizlere ağrıyı oluşturmadan terapatik olarak başlanmalı ve ilerlemeyle dengeli gidecek şekilde kuvvetlendirme egzersizlerine geçilmesi gerekmektedir. Germe egzersizleri ile kalça çevresindeki kısa kaslar ve gergin kasların uzaması sağlanarak kayan omurunuzun daha dayanıklı ,oturmuş hale gelmesi amaçlanmaktadır. Şiddetine göre kişiye özgün tedavi yöntemleri farklılık edilmemesi durumunda ise; şiddetli bel ağrısının yanı sıra belden aşağısında hissizlik ,eklem ağrısı,kamburluk ,idrar tutamama ve cinsel isteksizlik gibi sorunlar aşamalarda ise bu durum kısmi felç gibi daha ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Uzman doktorun yönlendirmesine bağlı olarak ilaç tedavisi ya da cerrahi müdahale de gerekebilir. Bu yüzden şikayetlerin artmasını beklemeden biran önce tanı konularak tedavinin planlanması büyük önem arz eder. Yukarıda bahsedilen semptomlarınız var ise vakit kaybetmeden bir uzmana danışmanızı öneririz. Sağlıklı günler… Natal Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi

boyun fizik tedavi hareketleri resimli